kolano z przodu

[...] dipsy 3 x 15 Sroda Plecy wioslowanie sztanga 10,8,6,6 wioslowanie sztangielkami 10,8,6,6 martwy ciag 8,6,6,4 Biceps uginagnie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8,8 młotkowy 10,10,8,8 Piatek Barki wyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6 unoszenie hantelek bokiem 10,8,8,6 unoszenie hantelek pochylem siedzac 10,8,8,6 [...]

Witam. Napisałem sobie nowy plan treningowy i prosze o komentarze. Poniedziałek: Biceps+ plecy -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramion z sztangielkami uchwyt młotkowy -wiosłowanie ze sztangą -wiosłowanie sztangielką -przyciaganie drążka od atlasu do karku -martwy [...]

[...] sek) Klata: Pompki na 3 krzeslach badz normalne 4x max Pompki z nogami wyzej 4x 25-30 rozpietki na ekspanderze 3x 15 Biceps: ekspander uginanie ramion 4x 12-15 ekspander o kolano 4x15-18 ekspander mlotkowe 4x 12 rowerek: 60-120min dzien2: rowerek naczzczo: 60-120min popoludniu: Barki: pompki w staniu na rekach 4x10 ekspander unoszenie przed [...]

Witam:) mam do was pytanie czy ten trening jest ok? czy zmienili byście coś w nim? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 6 6 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 8 8 6 6 6 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 8 8 6 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 [...]

[...] skos górny 4x10 Środek klatki wyciskanie złączonych hantli chwytem młotkowym 4x12 Biceps Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Młotki 4x10 Unoszenie hantli siedząc, łokieć oparty o kolano 4x10 Środa - Barki Barki Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Unoszenie ramion w bok 4x10 Unoszenie ramion w przód 4x10 Piątek-Triceps, Plecy Triceps Prostowanie ramion na [...]

[...] podchwytem z wąskim rozstawieniem rąk, przyciąganie sztangielki w opadzie) biceps (unoszenie ramion z sztangą stojąc, unosenie sztangielek stojąc, unoszenie sztangielki o kolano) Piątek brzuch (skłony tułowia na skośnej ławce, podciąganie kolan w zwisie, przyciąganie kolan w zwisie) triceps (francuskie wyciskanie leżąc, francuskie wyciskanie [...]

[...] uniesionej 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol opuszczonej 12-10-8-6 4.Rozpietki na lawce prostej 12-10-8-6 Czwartek. Nogi+Biceps 1.Uginanie przedramion o kolano 12-10-8 2.Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 12-10-8 3.Uginanie przedramion na modlitewniku 12-10-8 1.Przysiady ze sztanga na barkach 20-15-10 2.Wznosy [...]

Witam ;) Potrzebuje pomocy przy ocenie planu // modyfikacji za wszelką pomoc z góry dziekuję Poniedziałek – klata , biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10,8,6,6,1 70,75,80,85, 100kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 10,8,6 75,80,85kg 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  [...]

[...] w wąskim uchwycie-12/12/12/12(60kg) PRZEDRAMIONA(dowolne cwiczenie aby tylko spompowac) BICEPSY *uginanie przedramion ze sztangą stojąc-8/8/8/8(35kg) *uginaniew oparciu o kolano ze sztangielką-12/12/12/12(13kg) SOBOTA(plecy,nogi) PLECY *podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(jednorącz)-8/8/8/8(25kg) *wiosłowanie ze [...]

[...] skosie hantelkow 3 x 10 8 8 Biceps; Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12 10 8 8 Uginanie ramion w chwycie mlodkowym siedzac 4 x 10 10 8 8 Uginanie ramion z oparciem o kolano siedzac 3 x 10 8 8 lub siodemki sroda plecy; Sciaganie drazka linki wyciagu gornego do klatki podchwytem (szerokosc barkow) 4 x 12 10 8 8 Wioslowanie sztanga nachwytem [...]

[...] dobry" 3 serie - da się to ćwiczenie zmienić żeby odciążyć kręgosłup ?? mam z nim problemy szrugsy 3 serie Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie uginanie w oparciu o kolano 3 serie Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 2 serie uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie wolne Dzien 3 Nogi Uginanie nóg na maszynie 3 serie Przysiady ze [...]

[...] na ławeczce skośnej głową do góry (10,8,8,6) -rozpiętki 4 serie (10,8,8,8) -gryf łamany, modlitewnik (10,8,8,8) -hantle sposobem młotkowym (10,8,8,6) -hantel z łokciem o kolano (10,8,8,6) II trening: -przysiady ze sztangą na barkach (10,8,8,6) -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (10,8,8,6) -wykroki 4 serie, po 8 razy na każdą nogę. -łydki [...]

[...] 4 x 14 -skłony ze sztanga na karku tzw. dzień dobry 4 x 14 -szrugsy 4 x 14 Biceps i przedramię -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 x 10 -uginanie ramion o kolano 4 x 10 -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 x 10 Piątek(barki,nogi,brzuch) Barki -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 14 -unoszenie ramion do [...]

[...] 4po8 Triceps prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tłowia 3po9 Triceps hantelfrancuski w siedzeniu 4po8 Biceps sztanga 4po8 Biceps hantel stojac 3po9 Biceps hantel o kolano 4po8 SRODA: WOLNE CZWARTEK: Nogi Uda przysiady ze sztanga na barkach 5 po 12 Nogi Uda Hack przysiady 4 po 10 Nogi Uda Prostowanie nóg w siadzie 5 po 12 Nogi Uda [...]

[...] głowe wiecie ocb? Biceps uginanie ramion na stojąco łamaym 4x10 uginanie ramion na modlitewniki 3x10 uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc 3x10 i na siedząco w oparciu o kolano hantelkami codziennie naczczo rano biega i przy tym nogi cwicze a przed ramie co 3 dni w domu sobie zwijam kijek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 179 [...]

plan a (wt) klatka -Wyciskanie płaska 8x3s Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x3s Plecy: - Martwy ciąg 10x2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 2.Biceps - uginania przedramion ze sztanga stojac 4x 12-8 - Uginanie ręki siedząc w podporze o kolano 3x 12-8 - Uginanie młotkowo stojąc 3x 10-8 Piątek: 1.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 -Unoszenie hantelek na boki 3s 10-8 -Unoszenie hantelek do przodu 2x [...]

[...] plaskiej 4x10,8,6,4 wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x12,10,8,8 butterfly 4x10,8,6,4 uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10,8,6,4 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x10,8,6,4 uginanie ramion z uchwytem mlotkowym Wtorek plecy + triceps 5x20,16,14,12,10 sciaganie drazka na wyciagu do karku 4x12,10,8,6 sciaganie linki wyciagu do [...]

[...] ciąg 12,10,8,6-8 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 12,8,8,6 - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 2 x 10 - Unoszenie ramion sztangielką o kolano 10,8,8 Brzuch -Russian Twister 3x10 -Unoszenie nóg leżąć 3x10 Jakie powinny być odstępy pomiędzy seriami oraz jak z obciążeniami czy zmniejszać ciężar czy [...]

[...] gryf prosty 10,8,6,4 6. Uginanie ramion(podchwyt) gryf łamany 3x8 7. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x8 8. Uginanie ramion z hantlami siedząc (podpierając i kolano) 3x8 Piątek - Nogi + plecy 1. Przysiad ze sztangą - 10,8,6,4 2. Wykroki do przodu ze sztangą - 3x8 3. Wyprosty nóg na maszynie - 3x8 4. Podciąganie do karku (szeroki [...]